Routines du soir pour un sommeil optimal

Routines du soir pour un sommeil optimal
Un

sommeil optimal est une nécessité absolue pour notre santé, et la plupart des gens dans le monde trépidant d’aujourd’hui n’en ont jamais assez. Comment peux-tu mieux dormir ?

Pendant que nous dormons, toute la magie arrive ; les hormones deviennent plus régulées, les niveaux de cortisol diminuent, HGH augmente, la croissance musculaire et la réparation ont lieu, et beaucoup d’autres processus ont lieu pendant cette période. C’est pourquoi il est si important d’obtenir suffisamment, de bonne qualité, un sommeil optimal. Si l’endormissement est normalement le problème, vous voudrez essayer ces routines !

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1) Bain chaud et bon allongement

L’ une des meilleures façons de se détendre est avec un bain chaud. Essayez d’ajouter quelques sels d’Epsom qui contiennent du magnésium et est un relaxant musculaire naturel. La chaleur du bain aidera également à apaiser et détendre votre corps entier et rendre vos muscles plus flexibles pour une petite séance d’étirement ou de yoga avant de dormir, essayez cette routine. Je vous suggère de vous étirer directement depuis le lit afin que vous puissiez ensuite vous glisser et vous endormir.

2) Entraînement de force avant d’aller au lit ?

Ça a l’air fou, je sais. Mais prendre des poids et faire de la force avant de prendre une douche est très bénéfique pour la qualité du sommeil et un pourcentage élevé de personnes qui s’entraînent la nuit n’ont aucun problème de s’endormir dans Suivi.

Une

étude sur le sommeil a révélé que chez les personnes âgées qui ont fait de l’haltérophilie avant d’aller au lit, elles avaient une qualité et une durée de sommeil bien meilleures. Si cela ne suffisait pas, d’autres études ont montré qu’une routine de force nocturne brûle plus de calories, vous donne des résultats plus rapides et vous aidera également à vous sentir plus dynamique le matin !

3) Déconnecter et saisir un bon livre

Est-ce que quelqu’un lit plus de livres ? Je veux dire de vrais livres, en papier, avec des pages que tu dois prendre et tourner. Ce sont les types de livres dont je parle.

Mais pourquoi ne pouvez-vous pas simplement lire un « livre » sur votre tablette ou un autre appareil intelligent ? Depuis la lumière bleue émise par ces types de dispositifs a été montré pour supprimer la production de mélatonine, (c’est votre hormone du sommeil au cas où vous ne le saviez pas).

C’ est pourquoi il vaut mieux ranger tous ces trucs électroniques et obtenir un vrai livre. Il est relaxant à lire, il est relaxant, calme et va certainement vous aider à dormir mieux que de jouer au poker sur votre smartphone.