quand et comment l’activité physique affecte le sommeil

Lorsque nous pratiquons constamment un sport, ce dernier nous permet de modifier le corps, ce qui nous rend beaucoup plus énergique, actif et plus fort. Mais le sport n’affecte pas seulement le corps et a également des effets bénéfiques (et surtout) sur nos esprits.

Les changements induits par un mouvement sain agissent positivement sur notre psyché, changeant la perception que nous avons de nous-mêmes et augmentant notre estime de soi. Surmonter les limites, atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés est l’un des efforts nécessaires pour se sentir bien et garder l’insomnie à distance.

De plus, l’activité physique — surtout les plus dynamiques et les plus amusantes — nous permet de libérer notre esprit, abandonnant temporairement toutes les angoisses et les soucis que nous tourmentons.

Vous saurez sûrement que lors de l’entraînement, l’organisme libère des substances euphorisantes, des endorphines, qui ont la même efficacité que les médicaments antidépresseurs. Un autre effet bénéfique du sport est également représenté par une oxygénation accrue des tissus.

Pour ces raisons, le sport semble être l’une des meilleures ressources pour lutter contre l’insomnie et tous les problèmes graves qui en découlent.

QUAND, D’AUTRE PART, LE SPORT PEUT-IL NUIRE AU CORPS ?

Comme pour toutes choses, trop cela ne conduit à rien de bon. Lorsque nous ne contrôlons pas la quantité d’exercice et allons au-delà des possibilités de notre physique, les effets positifs du sport commencent à tomber, se transformant en quelque chose de non seulement sain.

L’ augmentation de la fatigue physique causée par des entraînements physiques plutôt intenses et durables est contre-productive. Le résultat est une détérioration notable même dans l’humeur de ceux qui le pratiquent. Et si l’humeur n’est pas la meilleure et que le sentiment de nervosité prédomine, vous finissez par entraver le sommeil et dormir de moins en moins mal.

Certaines études menées sur des athlètes professionnels ont montré que le surentraînement est capable (en seulement 9 jours) de détériorer la qualité du sommeil. Tout cela se manifeste par des éveils nocturnes continus, qui augmentent le stresset provoquent des états d’insatisfaction et de frustration, et qui entraînent également une aggravation de la performance athlétique.

Ensuite, sur la corrélation entre le sport du soir et l’insomnie , il est important de dire que non seulement la quantité mais aussi le créneau horaire de l’entraînement affecte le sommeil. Pratiquer une activité physique le soir ne fait que stimuler notre système nerveux, provoquant la soi-disant insomnie d’adrénaline.

L’ adrénaline ne dort pas car elle améliore la réactivité du corps, accélérant la fréquence cardiaque, dilatant les voies respiratoires , je suis mobile, il est de loin recommandé de m’ entraîner tôt le matin ou tout au plus en fin d’après-midi plutôt que le soir, précisément pour éviter tout problème lié à l’insomnie.

REMÈDES POUR L’INSOMNIE À CONSIDÉRER

En cas d’insomnie, les remèdes que nous pouvons adopter, en plus d’identifier la bonne quantité de sport pour notre corps, sont également attribuables à l’adoption de certaines techniques de relaxation.

Voyons ce qu’ils sont et comment ils peuvent aider à lutter contre l’insomnie.

1. FOCUS SUR LA RESPIRATION ET L’ATTI POSITIVE

Si nous réalisons que nous sommes particulièrement agités, il est conseillé d’ arrêter toute activité et de prendre un moment pour vous-même.

Profitez de cette occasion pour libérer votre esprit et vous concentrer uniquement sur votre respiration, inhaler et expirer profondément jusqu’à ce que vous vous sentez plus calme et détendu.

Encore une fois, essayez de faire de la positivité votre meilleur allié : il est utile non seulement contre l’insomnie. Se débarrasser de la négativité en essayant de préférer pour la plupart du temps une attitude positive, a un fort impact non seulement sur la qualité du sommeil, mais aussi sur la qualité de vie en général.

2. ESSAYEZ YOGA, MÉDITATION ET PILATES

Pour lutter contre l’insomnie, il peut être utile d’entrer dans votre routine une discipline sportive appropriée à cet effet.

Leyoga est l’une des activités les plus appropriées pour tous ceux qui sont soumis à un stress particulier pendant la journée. C’est parce qu’il vous permet de travailler beaucoup sur l’esprit, ainsi que sur le corps. Avec le yoga, il sera possible de développer votre capacité à se concentrer et à réfléchir, en regardant les choses d’un point de vue différent, pour le bénéfice du bien-être psychophysique.

Une autre discipline qui rejoint l’esprit, le corps et l’esprit est certainement la méditation. Approcher la pratique donne la possibilité d’effectuer un travail profond sur sa sphère émotionnelle, apaisant l’esprit et réduisant le stress.

Pilates a également pour but commun de renforcer le corps et d’orienter l’esprit vers la relaxation et vers une plus grande conscience de son corps.

Vous aurez très bien compris maintenant que l’insomnie et le sport sont tellement influencés les uns par les autres. Découvrez les différentes activités et trouvez la meilleure pour vous. Il y a des routines relaxantes de yoga et de méditation qui sont bien combinées avec un sommeil réparateur, si elles sont faites quelques heures avant d’aller au lit.

3. CONTRÔLER VOTRE NUTRITION

Lorsque vous êtes la proie de l’insomnie, vous avez tendance à accumuler de la graisse et vous ne pouvez pas freiner l’envie de manger constamment.

Mais comment lepouvoir peut-il nous aider à — avec des nutriments bien équilibrés qui répondent aux besoins caloriques personnels — aide à garder le poids sous contrôle et à fournir les bonnes énergies dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Une alimentation saine vous permet de perdre de la masse grasse dans l’excessou, pour le bénéfice de l’estime de soi et, par conséquent, même de votre humeur.