7 exercices pour une perte de poids efficace

 

Vous pourriez penser que le meilleur entraînement pour une perte de poids efficace est le jogging, mais bien qu’il ait de nombreux avantages et peut vous aider à perdre quelques kilos… ce n’est pas la seule chose que vous devez faire.

Au-delà de cela, il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez vous livrer qui peuvent être encore plus bénéfiques dans votre quête de vous baisser. Dans l’article d’aujourd’hui, nous voulons partager quelques-uns des meilleurs exercices pour une perte de poids efficace.

Les avantages du jogging

Commençons par la forme de remise en forme la plus populaire aujourd’hui. C’est simple qui ne nécessite pas plus qu’une bonne paire de chaussures. Vous pouvez courir dans un parc et ne pas dépenser un seul sou. Une minute de course pendant environ 10km/h brûle huit calories.

Plus vite vous courez, plus vous brûlez de graisse. Les maths sont simples.

Beaucoup, cependant, n’aiment pas courir, en sachant que c’est un exercice efficace pour perdre du poids et, de plus, bon pour la santé. Cependant, des études récentes disent que bien qu’il s’agit d’une excellente forme de conditionnement physique, certaines autres options peuvent être encore meilleures.

Harold Gibbons — directeur de la National Strenght and Conditioning Association à New York — dit que « vous brûlez plus de calories avec un entraînement de poids à haute intensité que vous ne le faites lorsque vous courez ».

La différence dans la quantité de poids dont vous vous débarrassez dépend de l’effort que vous faites ainsi que de votre masse musculaire, poids, taille et évidemment âge.

Les exercices aérobiques sont le meilleur moyen de brûler les graisses. Ils doivent être d’intensité relativement faible et effectués pendant de longues périodes (une heure). Les passes de danse ou l’aérobic régulier en sont de bons exemples.

Lire cet article : Crampe musculaire : Traiter et Prévention

Quelles sont les meilleures activités pour la perte de poids efficace ?

Vous savez déjà que la course à pied est une bonne option, mais voici quelques autres formulaires d’entraînement. Nous commençons par ceux qui sont les plus recommandés par les médecins et les entraîneurs :

Exercices avec kettlebells

Leskettlebells sont des balles avec des poignées couramment utilisées pour entraîner les quadriceps et les cuisses. Ils augmentent également votre vitalité et vos niveaux d’énergie. Vous pouvez brûler jusqu’à 10 calories par minute et obtenir une meilleure santé cardiaque.

Vous devriez faire un maximum de 20 minutes d’exercices de kettlebell par jour.

Kettlebell balançoires sont assez difficiles car ce n’est pas un mouvement régulier pour le corps, et est une excellente formation pour brûler la graisse abdominale, tonifier vos bras et renforcer les jambes.

Kettlebells (disponible en différentes tailles) peut vous aider

Un adulte pesant 77 kilogrammes peut brûler environ 400 calories par heure en aviron intense ; il obtient environ 12,5 calories par minute.

Ranger entraîne principalement les muscles des bras, du dos et des jambes, mais il est considéré comme entraîner tout le corps.

Il est même parfait pour augmenter votre endurance cardiovasculaire. Il renforce vos quadriceps et les muscles du dos. L’aviron est un excellent exercice pour une perte de poids efficace et vous aide à développer à la fois la flexibilité et la force.

Vous n’avez pas besoin d’acheter un kayak pour commencer à ramer ; la plupart des gymnases ont des rameurs qui simulent les mouvements.

Burpees

C’ est un exercice difficile et fatigant, mais ça en vaut la peine. Vous brûlez presque deux calories par répétition, et si vous le faites pendant sept minutes, vous brûlez dix calories. La meilleure partie est de venir en dix burpees par minute (puis vous brûlez environ 14 calories par minute).

L’ exercice aide également à augmenter le métabolisme, entraînant une perte de poids très efficace. Nous recommandons de commencer à faire des burpees lentement, puis d’augmenter le rythme, car c’est une technique plutôt difficile à maîtriser. Vous entraînez plusieurs groupes musculaires en même temps et c’est pourquoi vous pouvez brûler autant de calories.

Pour un effet maximal, vous devez ajouter des burpees à votre entraînement de cercle normal ou à votre routine d’exercice — vous pouvez essayer de faire 15 burpees pendant une heure d’entraînement.

corde à sauter

Une quantité modérée d’exercice signifie environ 100-120 sauts par minute. Il brûle environ 13 calories. La bonne chose à propos de la corde à sauter est qu’elle entraîne plus de groupes musculaires qu’un seul. Il aide également à améliorer votre coordination, votre équilibre et vos compétences.

Lacorde à sauter a non seulement des avantages pour les muscles, mais réduit également le risque de maladie cardiaque, d’ ostéoporose, de dépression, d’anxiété et d’hypertension artérielle.

Et tout ce qu’il vous faut c’est une corde !

Cyclisme

N’ importe quel vélo est bon, mais la meilleure chose est un VTT. Une heure de vélo peut brûler jusqu’à 1 500 calories (25 par minute), et vous n’avez pas besoin de déménager dans une station de montagne pour en profiter.

Voir aussi : Renforcer et tonifier le muscle de votre siège

Lecyclisme renforce et tonifie les muscles de vos jambes et améliore aussi bien votre respiration que votre pouls.

Crossfit

Crossfit est l’une des routines d’entraînement les plus populaires dans le mode jour et provient de l’entraînement de l’armée américaine. d’un rythme.

Crossfit se compose d’une série d’exercices standard avec quelques « extra-exercices ».

Il est important que votre pass crossfit soit négligé par un expert et que vous commencez par un exercice de faible intensité, puis augmentez vers une intensité plus élevée. Essayez de faire du crossfit deux à trois fois par semaine pour améliorer votre force et votre endurance.

Squat

Tout le monde connaît cet exercice, mais tout le monde n’est pas conscient de ses nombreux avantages. Vous pouvez brûler 13 calories par minute en coupe, mais il faut une demi-heure d’exercice pour voir les meilleurs résultats.

Essayez de faire huit séries de 20 répétitions, avec une pause de 45 secondes entre elles.

Agenouillez tonifie et lisse vos jambes, renforce vos fesses et améliore votre posture. Si vous ajoutez des haltères, vous entraînez également vos bras.

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