10 Commandements pour lutter contre le stress et la fatigue

La fatigue est habituellement temporaire et émerge à la suite de l’effort physique, du manque de sommeil et aussi d’une mauvaise alimentation pendant la journée. Cependant, vous pouvez développer une fatigue chronique, qui est tout sauf volatile et qui se poursuit pendant une période prolongée, ce qui peut empêcher l’on de vivre une vie normale. Afin de ne pas arriver à ce point, il est important de trouver des moyens de combattre le stress et la fatigue aussi efficacement que possible. Le faire étape par étape est une bonne méthode.

Quelles sont les causes de l’épuisement ou de la fatigue chronique ? Il peut s’agir d’une variété de facteurs — des maladies au manque de vitamines ou à la dépression non diagnostiquée. Dans l’article d’aujourd’hui, cependant, nous devrions nous concentrer sur le type de fatigue causée par le stress.

Cette presse quotidienne peut devenir extrêmement difficile à traiter et peut même vous affaiblir. Changer vos habitudes et en faire une priorité pour faire face à certaines des situations stressantes aide, ainsi que bien manger et suivre les conseils de cet article.

1. Commencez votre journée avec un verre d’eau chaude au citron

C’ est un moyen parfait d’alcaliser le corps, d’éliminer les toxines et de renforcer le système immunitaire. Le jus de citron est un trésor de vitamines et de minéraux qui aident à combattre la fatigue et la fatigue. Commencez à le faire tous les jours au cours de cinq jours. Reposez-vous le week-end, puis recommencez. Vous remarquerez quelle différence ça fait !

2. Oui, la farine d’avoine est bonne contre le stress

La farine d’

avoine est un superaliment riche en vitamines, minéraux et nutriments. Non seulement cela, parce que c’est même un aliment très curatif pour le système nerveux.

Il contient un alcaloïde nommé « avenine » qui agit légèrement apaisant. Il vous aidera à commencer la journée plus détendue et avec les bons nutriments pour éviter la fatigue matinale classique.

En ajoutant quelques amandes à votre bol de farine d’avoine, vous augmentez encore ces propriétés.

3. Juste une tasse de café par jour et pas de soda

Le café est un stimulant naturel, et grâce à ses propriétés énergisantes et à sa teneur élevée en antioxydants, il est une bonne idée de boire une tasse de café avec le petit déjeuner. Il vous aide à vous réveiller et améliore votre humeur.

Cependant, il est très important que vous ne dépassez pas cette quantité quotidienne ou que vous buvez du café après le déjeuner. Puisque votre système nerveux a déjà changé en raison du stress, la caféine dans le café peut augmenter votre nervosité.

Nous devrions même souligner que beaucoup de r santé.

Les niveaux élevés de sucre (même dans les versions légères) exacerbent encore les symptômes de la fatigue. L’absorption est temporaire et vous vous écrasez très fort. Au lieu de cela, tournez vers des jus de fruits naturels ou même un verre d’eau avec du citron à la place.

4. Faire de l’exercice un peu tous les jours

Malgré le sentiment de fatigue, vous devriez essayer de vous rappeler que la cause de ce type d’épuisement est enracinée dans le stress, et un moyen très efficace de le combattre est par l’exercice, comme une promenade, la natation, le vélo ou même la danse. Il augmente vos niveaux d’endorphine et améliore la santé cardiaque.

5. Dormez 8 heures et faites une sieste de 20 minutes l’après-midi

Même si vous ne pouvez pas dormir, vous devriez fermer les yeux et essayer de vous reposer. Votre corps et votre esprit en ont besoin. Mangez et allez au lit à la même heure tous les jours. Il vous aide à profiter d’un sommeil de meilleure qualité et combat le stress ainsi que l’épuisement.

6. Respirez l’air frais dans un environnement naturel

Trouvez du temps pendant la journée pour profiter de la nature. Passez une demi-heure à l’air frais où il y a des arbres. Sentez la belle brise, le soleil sur votre visage, respirez profondément et déconnectez l’esprit. Ne pensez pas et laissez-vous emporter par la tranquillité de la nature. C’est très thérapeutique.

7. Yogourt naturel non sucré pour lutter contre le stress

Excellent pour le petit déjeuner ou comme collation dans l’après-midi. Leyogourt naturel aide à régénérer la flore intestinale et favorise la sécrétion de sérotonine — une hormone qui régule et améliore l’humeur.

Il est également parfait pour lutter contre le stress et aussi pour abaisser la température corporelle pour une bonne nuit de sommeil.

8. Chocolat noir non sucré

Une source naturelle d’antioxydants, de calcium et de magnésium. Le chocolat noir est parfait pour réduire la fatigueet combattre le stress. Alors, ayez quelques carrés de chocolat noir dans votre sac. Cependant, ne dépassez pas la quantité quotidienne de 30-60 grammes.

9. Poisson plutôt que de viande rouge

Le poisson est riche en protéines et en acides gras bénéfiques, ce qui en fait un aliment de base que vous devriez inclure dans votre alimentation pour lutter contre l’épuisement et le stress.

Le saumon, le forel et les sardines vous aideront à réduire les niveaux de cortisol dans votre sang. Ils peuvent même vous aider à éviter les maux de tête et les douleurs articulaires souvent associées au stress. Ils sont vraiment utiles, donc ne dites jamais non à la pêche !

10. Un verre de vin rouge par jour

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Un petit verre de vin rouge est bon pour le cœur, régule la pression artérielle, réduit le cholestérol et aide à combattre le stress et l’anxiété. Nepas oublier ce petit bol à la nature, mais buvez toujours avec modération.

Un verre de vin rouge peut être assimilé à une heure d’exercice

Je suis sûr que vous avez entendu parler des avantages de prendre un petit verre de vin rouge tous les jours, comme l’assimilation à l’exercice. Nous allons vous en dire plus ici. . »